"Duerme bien y manténte sano"

El insomnio y los problemas respiratorios se encuentran entre las principales causas que, literalmente, no dejan dormir a las personas y con el tiempo les provocan serios trastornos del sueño, que afectan su salud, su rendimiento laboral y su interacción con los demás.
El doctor Armando Castorena Maldonado, presidente de la Asociación Mexicana de Medicina del Dormir, destaca que la mala calidad del sueño y falta de descanso, son muy dañinos para la salud, incluso puede causar accidentes graves.
"En múltiples ocasiones, provocan serios accidentes, dado que se pueden quedar dormidos a la hora de estar realizando una actividad peligrosa como el conducir un automóvil", señala el médico.
Castorena Maldonado señala que es de suma importancia actualizar a los médicos y especialistas en esta materia, ya que atiende principalmente trastornos de enfermedades crónicas no transmisibles, y que aprendan a detectar sus primeros síntomas y su relación con la falta de sueño.
El también jefe de la Clínica de Trastornos de Sueño del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias en México, admitió que estos padecimientos son muy frecuentes.
"De un 10 a 15 por ciento de la población requiere de un tratamiento de atención médica para atender sus trastornos de sueño, sin embargo no todos quienes los sufren lo reconocen como un riesgo a su salud, menos como un problema", expresa.
El especialista refirió en el tema de las vías respiratorias que también es un factor para no tener un buen dormir y con serias consecuencias a la salud, especialmente al sistema circulatorio.
"Cuando la gente deja de respirar tiene problemas de oxigenación, lo cual hace que se incremente la presión arterial y al suceder esto se produce un daño en todo el cuerpo, generando un riesgo de provocar una Trombosis", alerta.
Los trastornos del sueño no solamente provocan el insomnio, también se ha detectado que las personas que padecen esta sintomatología, tienden a desarrollar enfermedades como infartos cardiacos, evento cerebral vascular, ansiedad, depresión e irritabilidad emocional, problemas orgánicos y físicos muy serios.

TIPS

DUERME BIEN
Al descansar recargas energías, ajustas tus defensas porque las células encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente mientras duermes, por eso se dice que dormir correctamente es sinónimo de salud, bienestar y belleza.
n Lo habitual es dormir entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sueño, tu sensación de cansancio o descanso al momento de despertar es el mejor indicador para conocer cuántas horas necesitas dormir.
n Mantén un horario regular, acostándote y levantándote a la misma hora cada día, si durante el día te da sueño, realiza una siesta corta.
n Si haces ejercicio, que sea a una hora regular todos los días, ya que el deporte estimula al cuerpo y si tratas de dormir inmediatamente después de hacerlo, tardarás más tiempo en relajarte.
n No comas cenas pesadas o abundantes antes de dormir, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína, también son estimulantes.
n No fumes, ni bebas alcohol, contienen sustancias estimulantes que te mantendrán despierto, además disminuyen el oxígeno que debe llegar al cuerpo y te impedirán descansar completamente.
n Tu cama debe ser cómoda y a tu medida, cambia de ropa de cama cada semana y usa la que sea adecuada al clima: sábanas en verano, cobijas en invierno.
n Aíslate del ruido, cierra puertas y ventanas para crear un ambiente propicio para el descanso.
n Ventila el dormitorio antes de dormir para renovar el aire, puedes usar aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.
n Que tu ropa de dormir sea cómoda y holgada, sin botones o cierres, que te permitan moverte durante el sueño y que sea de algodón.
n Evita ver la tele o usar la laptop cuando estás en la cama, esto le da a tu cerebro un lenguaje equivocado del descanso.
n Si tienes dificultades para conciliar el sueño, acude con tu médico de confianza, para que juntos encuentren la mejor solución.