"Alimentación sana"

La cuenta regresiva terminó, el lunes inician las clases, así que ponte listo con lo que llevarás de lonche a la escuela. Seguramente tu mamá se está preparando con el menú semanal que consumirás en casa y a la hora del recreo.
Después del beso en la mejilla que tu mamá te da cada mañana, el lonche sería lo más importante, pues al consumirlo te mantendrá con energías y te dará la concentración necesaria para ser el mejor de la clase.
Un desayuno balanceado contiene frutas, verduras, fibras y lácteos, que te harán ser un niño más activo, fuerte e inteligente.
Reúnete con tu mamá y haz una lista de los alimentos más nutritivos, para que juntos preparen un desayuno rico, ya que lo más importante no es hacerlo, sino comértelo.

Un sándwich saludable
Siempre es mejor que lo prepares con jamón de pavo, ya que contiene menos grasa, así como pan integral y verduras frescas como tomate, lechuga y cebolla.

Sándwich divertido
Pídele a tu mamá que te parta tu sándwich o frutas en diferentes formas. Por ejemplo, en triángulos, pequeños cuadros o formas de animales con moldes, así comerás un sano y divertido desayuno.
Para la mente
Si quieres ser el mejor en la clase, pídele a tu mamá que en tu lonche te incluya cereales, frutas y verduras. Las más recomendables son las avellanas, nueces y el apio, ya que son alimentos ricos en proteínas, fibras, minerales y proteínas que te llenarán de energía.
Huesos fuertes
La leche en sus diferentes sabores, es la mejor opción con la que puedes acompañar tu desayuno o el lonche, pues es rica en calcio con el que mantendrás tus huesos fuertes. Debes tomarla a diario.
Tips
-Los alimentos altos en grasas pueden dañar tu corazón, recuérdale a tus papás la comida saludable.
-Los dulces, frituras y bebidas con alto contenido en azúcar nos son recomendables, ya que no aportan los nutrientes esenciales y te pueden provocar dolores de estómago y bajo rendimiento en tu clase.
-Ponte de acuerdo con tu mamá y elige los alimentos nutritivos que más te gusten, pues el desayuno es el alimento más importante que te permitirá desenvolverte de una manera saludable en tu escuela.
-El yogur es una lácteo nutritivo que puedes combinar con tu cereal preferido.

Botanas
Las nueces, los cacahuates, las pepitas o las avellanas son grasas naturales que tú como niño puedes comer.

Un deleite que siempre te encantará comer en el recreo es la fruta picada acompañada con chile, limón y sal.

Las barritas integrales son mejor que las galletas con relleno o alto contenido de azúcar.

Los jugos naturales y agua de sabor es mejor para mantener una alimentación sana.



¿Sabías qué?
-Los nervios, dolores de estómago y mal carácter son causados por no desayunar los alimentos adecuados .
-Si comes demasiado por la noche, en la mañana puedes tener malestares estomacales y mal humor.
-Si te alimentas correctamente puedes evitar los nervios a la hora de entrar a clases o de hacer un examen. Come rico, saludable y divertido.