"Aprende a respirar"
Desde que saliste del vientre de tu madre, respirar es una función que haces sin parar, día y noche, siempre estás inhalando oxígeno. Respirar, es tan normal y mecánico que ya ni lo sientes; sin embargo, es muy importante que las personas aprendan y conozcan su tipo de respiración, pues la mayoría de las personas no lo hace de una forma completa, es decir, llenando los pulmones a su máxima capacidad.
Cuando de pronto te das cuenta de que respiras, es entonces que empiezas a inhalar más profundamente y es en ese preciso momento, cuando llenas a su límite tus pulmones, que el oxígeno inunda tu organismo, células y cerebro.
El inhalar desde el abdomen llena tus pulmones, lo que en situaciones de "nervios" (como hablar ante el público, acudir a una cita de trabajo o presentar un examen oral) puede ayudarte a calmarlos. Pero, ¿cómo se hace?
Para respirar mejor, primero debes sacar todo el aire de tus pulmones e inhala inflando tu abdomen de una forma lenta; retenlo por unos segundos y poco a poco vas exhalando por la boca. Repite mínimo tres veces el ejercicio a diferentes horas del día y verás cómo te sentirás mejor.
Es importante que consideres que las primeras veces este tipo de ejercicio lo puedes hacer sentado; ya que te acostumbres lo puedes realizar de pie, esto, debido a que la carga de oxígeno que le das al cerebro puede ocasionar mareos.
Por otra parte, la respiración durante la meditación es fundamental para llegar a los estados de relajación profunda, donde te pones en contacto con tu espíritu. Lo mismo pasa cuando haces una actividad física vigorosa, el cuerpo necesita más oxígeno para rendir mejor.
Y sin dejar a un lado la parte romántica, ¿cuántas veces alguien te ha quitado el aliento y sientes que el mundo se paraliza, para luego soltar un gran suspiro? Pero no, el mundo no se detuvo, lo que se detuvo fue tu respiración automática y al registrarlo el cerebro pide auxilio a través del suspiro. Así de importante es respirar en la vida, por eso vive a fondo cada respiración.
Estrés e insomnio
Hoy, el día estuvo muy agitado, con grandes cargas de trabajo y mucho estrés, por lo que llegas a Tu Casa directo a la cama, pero no puedes conciliar el sueño... ¿encima te vas a desvelar? ¡No! Para inducir al sueño, lo que tienes que hacer es un sencillo ejercicio de relajación y respiración.
Lo primero que harás es acostarte boca arriba, sin que nada te incomode, luego cerrar los ojos y empezar a respirar de forma profunda desde el abdomen, alejando cualquier pensamiento, y tomando conciencia de tu cuerpo y tu respiración.
Después, sin dejar de respirar profundamente, empezarás a buscar tu latido, empieza por las manos y los pies, y así, poco a poco sentirás el flujo sanguíneo por todo tu cuerpo. Con este ejercicio estás induciendo la relajación de tus músculos y cuando menos lo esperes quedarás en sueño profundo, gracias a una respiración profunda.
