"Pausa activa para trabajar mejor"
Estudios recientes comprueban que la mayoría de las personas que trabajan en posiciones prolongadas, sufren dolores en espalda, hombros, cuello y manos.
Más del 60 por ciento del personal que trabaja frente a una computadora tienen dolor en los ojos, sed, mareos y los problemas músculoesqueléticos.
Por esta razón, varias organizaciones a nivel mundial han creado una serie de programas para promover la actividad física dentro de las empresas, durante la jornada de trabajo, y se conoce como Gimnasia laboral o de Pausa activa.
Esta actividad como programa fue creada en Polonia en el año de 1925 para la población obrera, años más tarde fue adoptada por países como Holanda y Rusia, en los años 60 por Bulgaria, Alemania, Suecia y Bélgica.
En el 2004 se realizó un estudio comparativo entre el ejercicio físico y dolor del cuello y hombro en trabajadores sedentarios. El objetivo fue evaluar la efectividad de programas de ejercicios para dolor de hombro y cuello durante el trabajo. Se convocaron a 178 empleados de una compañía aérea.
Los resultados mostraron que los trabajadores que realizaron dos pausas activas todos los días tenían una mejoría en el umbral.
En México, el Instituto Mexicano del Seguro Social diseñó el programa "Pausa para la Salud", orientado a personas que trabajan ocho o más horas en oficinas y fábricas, entre otros lugares, para tener un momento de relajación en el cual el trabajador interrumpe sus actividades durante el día y realiza una serie de ejercicios.
Hacer una pausa activa te ayuda a realizar mejor tu trabajo y mantiene tu mente despejada, te sientes con más energía.
* Con información de Habitossaludables.mx
UNA PROBADITA
En todos estos ejercicios debes conservar la espalda recta, los pies ligeramente separados, las rodillas un poco flexionadas, los movimientos deben ser suaves y pausados y tu respiración debe ser la correcta: inhala por la nariz y exhala por la boca.
Media mañana
1. Gira la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentón quede casi en la misma dirección que su hombro. Sostén esta posición por cinco segundos y vuelve al centro. Luego hazlo al lado contrario. Repite el ejercicio tres veces.
2. Inclina tu cabeza hacia atrás, permanece en esa posición por cinco segundos. Vuelve al centro. Baja la cabeza mirando hacia el suelo y sostenla por cinco segundos. Realiza tres repeticiones a cada lado. Recuerda que los movimientos deben ser lentos y suaves.
3. Encoge tus hombros hacia las orejas. Sostenla por 10 segundos. Descansa y repítelo tres veces más.
4. Estando de pie, lleva tus manos a la cintura y hombros hacia atrás. Contrae el abdomen y sosten diez segundos. Repítalo tres veces.
5. Estando de pie, separa un poco las piernas e inclina las rodillas. Estira tus brazos hacia abajo tanto como tu cuerpo resista. Repita tres veces.
6. Estando de pie, sube la rodilla derecha al pecho. Sostenla con las manos por 10 segundos y cambia de pierna. Repite tres veces en cada lado.
7. Balancea la planta del pie desde la punta hasta el talón. Repita tres veces
8. Realiza movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
9. Estira los brazos hacia al frente. Junta las palmas de las manos y realiza movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haz este ejercicio durante 10 segundos.
Media tarde
10. Con la mirada al frente, lleva tu mano derecha sobre la oreja izquierda y reclina la cabeza hacia el lado derecho. Guarda esta posición por cinco segundos. Vuelve al centro y repítelo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.
11. Con los brazos en tu espalda, toma la muñeca izquierda con la mano derecha y tira suavemente hacia abajo. Inclina tu cabeza hacia el hombro derecho. Sosten por 10 segundos. Cambia de lado y realiza tres repeticiones.
12. Encoge los hombros hacia tus orejas y muévelos hacia atrás en círculos. Luego házalo en dirección opuesta. Realiza tres repeticiones a cada lado.
13. Estando de pie, separa las piernas 15 cm, contrae el abdomen, inclina tu espalda hacia al frente y estira los brazos. Cuenta hasta 10 y repita 3 veces.
14. Camina exagerando la pisada, punta y talón durante 10 segundos.
15. Cerca al pecho, entrelaza tus manos y realiza rotaciones de muñeca hacia los dos lados. Realiza tres rotaciones.
16. Estira tu brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuja hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descansa y cambia de lado. Repítelo tres veces.
