"10 enfermedades laborales que afectan a los mexicanos"

¿Sabes cuales son los padecimientos más comunes que suele tener la población económicamente activa del país? Básicamente son 10 y se deben a largas jornadas laborales.
¿Te has preguntado cuántas horas al día pasas sentado? El trabajo de oficinista ha hecho que miles de personas pasen más de las ocho horas laborales diarias establecidas, sentados frente a una computadora, detrás de un escritorio.
Se trata de una práctica muy común que fomenta el sedentarismo, hábito que fomenta el desarrollo de diversas enfermedades, algunas de ellas crónico degenerativas y tan temibles como la Diabetes Mellitus Tipo 2.
Por sus múltiples responsabilidades, miles de trabajadores no tienen tiempo para llevar una dieta adecuada o para hacer ejercicio, realmente pocas son las excepciones que lo logran.
De ahí que iniciativas como Prevenimss y el Programa Cinco Pasos por tu Salud sean promovidas también en centros de trabajo, para abatir el índice de padecimientos laborales que afectan a los mexicanos.
La tabla de enfermedades contenida en el Artículo 513 de la Ley Federal del Trabajo incluye más de 161 padecimientos ocupacionales, principalmente en el apartado de Exposición a sustancias físicas, químicas o biológicas, curiosamente entre ellas no están contempladas las 10 enfermedades laborales más comunes de México.

1. Obesidad
Pasar largas jornadas sin actividad física, comer comida rápida o poco saludable como la que venden en las máquinas o en tiendita de la esquina, hace que las personas no quemen las grasas de todo lo que consumen y esta se acumula paulatina y progresivamente en áreas como el abdomen y caderas, de ahí que siete de cada 10 adultos mexicanos tenga obesidad o sobrepeso.
Esto significa que no comer bien y no hacer ejercicio te engorda, para evitarlo hay que mejorar la dieta y ejercitarse.

2. Dolor de espalda
Aunque tu silla sea la más cómoda del mundo, no puedes negar que pasar tantas horas sentado te provoca dolores de espalda. Esto se debe a una mala postura, poca o nula adaptación ergonómica del equipo de trabajo y a espacios pequeños, lo que provoca problemas de espalda, que pueden generar lumbalgia, cervicalgia o espodilitis, entre otras cosas.
Alivia un poco la situación parándote cada media hora, moviéndote un poco y realizando sencillos ejercicios de gimnasia de oficina.

3. Debilitamiento óseo y muscular
Además de que te puedes lastimar la espalda por pasar muchas horas sin tener actividad física, el sedentarismo puede ocasionar que se debilite el sistema músculo esquelético, debido a la reducción en el número de células musculares y de proteínas de contracción muscular, se pierde fuerza y flexibilidad; a la larga, el debilitamiento óseo se puede traducir en enfermedades fuertes como la osteoporosis, causante de incapacidades temporales o definitivas.
Evita este problema realizando actividad física 30 minutos diarios, para un mantenimiento básico del cuerpo.

4. Colitis
Aparece cuando se viven bajo estrés, nerviosismo, presión y una mala alimentación. La enfermedad consiste en la inflamación de la mucosa del colon, que es la zona final del intestino grueso que se conecta con el recto; se caracteriza por fuerte dolor abdominal, episodios de diarrea y de estreñimiento, dolor e inflamación abdominal aguda, calambres y gases intestinales.
Ejercicio, beber agua suficiente, una alimentación sana, baja en grasas y abundantes frutas ayudan a evitarla y controlarla.

5. Gastritis
Es cuando se inflama la mucosa estomacal debido a los malos hábitos alimenticios, como pasar largo rato sin comer algo, consumir alimentos muy condimentados y grasosos; también el estrés influye.
La enfermedad se manifiesta con un vacío en el estómago, ardor en la boca de éste y hasta mareos y náuseas, todo depende del nivel de la enfermedad. Lo mejor es recurrir al médico y no sólo "tapar" el problema con pastillas para el dolor.

6. Problemas oculares
Aproximadamente un 50 por ciento de las personas que trabajan largas horas frente a una pantalla padecen problemas de la vista; los oculistas recomiendan parpadear constantemente, mirar otro punto que no sea la pantalla, para así disminuir el tiempo de concentración continua al monitor. Éste se debe encontrar por debajo del nivel de los ojos y a una distancia superior a los 50 centímetros del rostro para disminuir la radiación directa.

7. Síndrome del túnel carpiano
El túnel carpiano es una cavidad estrecha en la muñeca formado por ligamentos y huesos. El nervio mediano pasa por ahí, junto con los tendones que permiten cerrar la mano; cuando se tensionan los tendones, se inflaman y comprimen el nervio mediano, causando un dolor que se extiende desde la mano hasta el codo, así como pérdida en la fuerza del brazo.
Resulta por usar largo tiempo el mouse o una mala postura al escribir; el mouse y el teclado ergonómicos, ayudan a disminuirlo.

8. Cansancio
Cuando estás acostumbrado a "no hacer nada" físico, cualquier actividad te fatigará; actividades sencillas como subir escaleras, levantar o cargar cosas, caminar largos tramos, correr cortos trechos y hasta tener relaciones sexuales, esto debido la falta de actividad física necesaria para que el organismo se mantenga sano.
No se alivia con el descanso, al contrario deberás alimentarte mejor, empezar a tener actividad física, no dormir en exceso y mejorar tu entorno emocional.

9. Pérdida de audición
Es uno de los problemas de salud crónicos más comunes, afecta a personas de todas las edades, en todos los segmentos de la población y de todos los niveles socioeconómicos, se debe a la sobreexposición al ruido excesivo y el uso de audífonos a volumen.
Lo que se puede hacer para combatirlo es proteger los oídos con tapones cada que se esté en un ambiente de mucho ruido y si se usan audífonos, tenerlos a un volumen medio o menor.

10. Estrés laboral
Es un desequilibrio entre las exigencias hechas por el medio y los recursos disponibles por los individuos, generalmente producido por factores psicosociales; es de los mayores problemas con el que lidian los trabajadores, produciendo miedo, crisis nerviosas y neurosis a niveles extremos, agotamiento, insomnio, apatía, gastritis, tics nerviosos, dolores lumbares, dermatitis e hipertensión arterial, entre otras manifestaciones que generan baja autoestima e improductividad.

Fuente: Agencia El Universal, imss.gob.mx y 5pasos.mx

TIPS
Acción es la palabra mágica para evitar desarrollar alguno de los 10 padecimientos laborales más comunes, así que ten en cuenta lo siguiente y actívate ya.

1. Organización
Acomoda tus actividades para tener tiempo suficiente de descanso y relajación, evita conductas de riesgo como el alcoholismo, tabaquismo y adicciones. Si reconoces que tienes obesidad o sobrepeso, acude a tu Unidad de Salud para conocer tu situación real y recibir atención y orientación médica que necesitas.

2. Registro
Ya que inicies una rutina de ejercicio y dieta, anota diariamente la actividad física que realices, la cantidad de agua simple que consumes, así como las raciones de verduras y fruta que incluyes en tu alimentación. Aprende conocer las señales de hambre y de antojo, así evitarás malos hábitos que pueden dañar tu salud.

3. Medición
Lleva un control de tus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos, lo ideal es verificarlos cada mes, así sabrás si estás mejorando con tu nuevo estilo de vida.

4. Alimentación
Incluye en tu dieta cinco porciones de frutas y verduras al día. Te aportan mayores beneficios si las comes enteras que si las consumes en jugos. Lávalas y desinféctalas antes de prepararlas, sobre todo las que se consumen crudas. No es necesario agregarles sal a las verduras o azúcar a las frutas para condimentarlas, descubre su sabor natural.

5. Diversidad
Existen múltiples opciones para que te actives, como caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta, actividades que puedes realizar en compañía de tus amigos o familiares. Entre más actividad física realices, mayores serán los beneficios.

6. Condiciones
Es importante que antes de activarte elijas un lugar seguro para realizar tus actividades físicas y recreativas, así como que utilices zapatos y ropa cómoda para el tipo de ejercicio que deseas realizar, no hacerlo puede provocarte lesiones o malas experiencias.

7. Agua natural
Recuerda beber agua simple, purificada o hervida, antes, durante y después de la actividad física vigorosa, el entrenamiento se debe realizar poco a poco, ir de menos a más. Si te sientes cansado, disminuye la intensidad, respira profundo y relájate, pero sin dejar de moverte, luego continúa.

8. Kalistenia
Antes de realizar cualquier actividad física, haz un precalentamiento para que los músculos y articulaciones estén listos, además de elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Después de la actividad física, respira profundo, estira tus músculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial.