"¿CUÁNTO TIEMPO EJERCITARSE?"
A la hora de hacer ejercicio, cada persona tiene sus propios conceptos y propósitos en lo que se refiere a rutina y tiempo, pero, realmente, ¿cuál es el tiempo recomendado para obtener los beneficios deseados?
Para responder esto, un grupo de investigadores analizaron los hábitos de más de 661 mil adultos quienes tenían entre 40 y 60 años, de quienes determinaron su estado de salud y calidad de vida cuando no hacían ejercicio, cuando era poco o era mucho.
Como resultado, encontraron que quienes no se ejercitaban, tenían mayor riesgo de morir jóvenes, mientras que los que lo hacían poco (menos de 150 minutos a la semana, menos de 30 minutos por cinco días) reducían el riesgo en un 20 por ciento; sin embargo, quienes realizaban más ejercicio de los recomendado, tenían hasta un 39 por ciento menor riesgo.
Ante esto, los investigadores dedujeron que el tiempo ideal es 450 minutos a la semana, es decir, poco más de una hora diaria, con una intensidad moderada.
Caminar, nadar o correr son algunos de los ejercicios más recomendados que puedes comenzar a practicar con 30 minutos al día y poco a poco ir subiendo paulatinamente el tiempo hasta llegar a los 60 minutos.
* Con información de Sumedico.com
ACTIVACIÓN FÍSICA
¿Olvidaste los propósitos de año nuevo en los que decías que te moverías más? No te preocupes, aquí se enumeran algunos consejos para retomarlos y no quedar en el intento.
- Primero, es importante buscar incentivos. Mucha gente termina con el propósito por no sentirse lo suficientemente motivado.
- Aumentar el tiempo de actividad física en casa.
- Destina algo de tiempo para moverte.
- Realiza actividades en lugares y horas que mejor te acomoden.
- Invita a amigos o familiares para motivarse entre todos.
- Poco a poco aumentar la intensidad de las actividades físicas.
- Distribuir la actividad en sesiones más cortas, de al menos 10 minutos.
SIN PRETEXTOS
Ante las excusas u obstáculos se recomienda lo siguiente
- No tengo tiempo: Haz un seguimiento de tus actividades durante una semana para identificar tres momentos de 30 minutos en que podrías hacer ejercicio.
- No tengo buena coordinación: Elige actividades que no impliquen nuevas destrezas, como caminar, trotar o subir escaleras.
- Con los niños pequeños no se puede: Ponte de acuerdo con alguna persona que los cuide para hacer ejercicio. Si ya son más grande sal con ellos.
- Llego cansado del trabajo: Programa las actividades físicas para las horas del día o los días de la semana en que te sientas con más energía.
