Sellado de boca durante el sueño: una de tantas tendencias de TikTok

El sellado de boca durante el sueño se ha vuelto una tendencia en TikTok, donde personas sin conocimientos médicos afirman experimentar una variedad de beneficios. Algunos aseguran obtener más energía, una mandíbula más definida, mejoras en la piel, estado de ánimo y digestión, así como una reducción en la niebla cerebral, caries, mal aliento y un fortalecimiento del sistema inmunológico.

Esta práctica implica colocar suavemente cinta adhesiva sobre los labios para fomentar la respiración a través de la nariz en lugar de la boca durante el sueño. Aunque se ha popularizado en redes sociales y se han promocionado numerosos beneficios para la salud, carece de un respaldo científico sólido y ha generado sensación en línea.

Según expertos, la respiración nasal es más eficiente y efectiva que la respiración bucal, ya que humidifica y filtra el aire, permitiendo una respiración más profunda y completa. Además, puede ayudar a filtrar alérgenos, patógenos y polvo, lo que potencialmente puede contribuir a la defensa contra infecciones y aliviar alergias.

Cuando se respira por la nariz, los senos nasales producen óxido nítrico, que puede reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo. Dormir con la boca abierta puede provocar sequedad bucal, lo que puede contribuir a problemas como caries, mal aliento, voz ronca y labios secos y agrietados.

Aunque el sellado de boca ha ganado popularidad recientemente, no cuenta con una investigación exhaustiva que respalde sus beneficios. Algunos estudios pequeños han explorado su efecto en el ronquido en personas con problemas de sueño preexistentes, como la apnea obstructiva del sueño. Sin embargo, la evidencia es limitada y se sabe poco sobre su impacto en la población en general.

¿Existen beneficios probados del sellado de la boca con cinta adhesiva?

A pesar de su reciente popularidad, el sellado de la boca con cinta adhesiva no ha sido estudiado exhaustivamente. Algunos estudios pequeños han investigado si el sellado de la boca puede aliviar los ronquidos en personas con condiciones de sueño preexistentes, como la apnea obstructiva del sueño, que ocurre cuando parte o la totalidad de las vías respiratorias superiores se bloquean mientras se duerme, lo que provoca que la respiración se detenga y reinicie repetidamente durante la noche.

En un estudio pequeño en personas con apnea obstructiva del sueño leve, por ejemplo, los investigadores encontraron que de 20 pacientes que durmieron con los labios sellados, 13 roncaron menos con la cinta que sin ella. En otro estudio que incluyó a 30 pacientes con apnea obstructiva del sueño leve que tendían a respirar por la boca mientras dormían, los investigadores encontraron que roncaban menos severamente, en promedio, cuando llevaban una parche sobre la boca que cuando no lo hacían (doi: 10.3390/healthcare10091755).

Pero los estudios existentes sobre el sellado de la boca son limitados y sabemos poco sobre cómo esta práctica podría beneficiar a las personas en general.

Aunque esta práctica no curará una afección como la apnea del sueño, podría ayudar a mejorar el flujo de aire de una persona y reducir sus ronquidos, lo que a su vez podría beneficiar a su compañero de cama al permitirle tener un sueño más profundo y reparador.

¿Es seguro el sellado de la boca?

No todas las personas son candidatas adecuadas para el sellado de la boca. Si tienes dificultades para respirar por la nariz o puedes escucharte a ti mismo cuando intentas respirar por la nariz durante el día, no debes intentar el sellado de la boca. En su lugar, una evaluación por un otorrinolaringólogo es más recomendado. Un problema anatómico como un tabique desviado, alergias, sinusitis o congestión crónica pueden explicar cualquier dificultad para respirar por la nariz.

Y si roncas regularmente o te despiertas sintiéndote más cansado que descansado, considera consultar a un especialista en sueño antes de recurrir a la cinta adhesiva para la boca. Una afección como la apnea del sueño puede causar ronquidos y fatiga durante el día, por lo que es importante comprender la causa de tu problema primero

También existen otros pequeños ajustes en el estilo de vida que pueden ayudar con la respiración por la boca. Fumar tabaco y consumir alcohol pueden hacer que las personas duerman con la boca abierta al irritar y congestionar las vías nasales, por lo que reducir su consumo puede fomentar la respiración por la nariz y aliviar los ronquidos. Las tiras nasales, los dilatadores nasales y los ejercicios para la garganta y la lengua pueden ayudar con los ronquidos. Dormir boca arriba también puede hacer que respires por la boca, por lo que cambiar tu posición al dormir puede ayudar.

Pero ajustes mínimos, ya sea con una cinta adhesiva o de otra manera, es poco probable que transformen radicalmente tu salud o la calidad de tu descanso. La desalentadora verdad es que la mayoría de los “trucos para la salud” no resolverán tus problemas de la noche a la mañana. “

Sin embargo, es importante destacar que la efectividad de esta práctica y la validez de estas afirmaciones no están respaldadas por una investigación científica sólida. Algunos expertos sugieren que el sellado de la boca puede ayudar a reducir los ronquidos en algunas personas, pero no es una solución definitiva para afecciones graves como la apnea del sueño.

Aunque el sellado de la boca con cinta adhesiva ha ganado cierta popularidad en las redes sociales, no hay evidencia científica sólida que respalde muchos de los beneficios promocionados. Antes de probar esta técnica o cualquier otro cambio en tu rutina de sueño, es aconsejable consultar a un profesional de la salud, como un médico o un especialista en sueño, para obtener orientación personalizada.

Si bien esta técnica puede ayudar a mejorar el flujo de aire y reducir los ronquidos en algunas personas, no se considera una solución definitiva para condiciones graves como la apnea del sueño. Antes de probarla, se recomienda consultar a un profesional de la salud, especialmente si se tienen problemas respiratorios o del sueño. Es importante tener en cuenta que la mayoría de los “trucos para la salud” no solucionan problemas de la noche a la mañana.